Nawyki z którymi schudniesz na stałe – są mega ułatwiaczem odchudzania! Jeśli chcesz schudnąć skutecznie i na lata – warto jest zacząć pracować nad zdrowymi nawykami żywieniowymi i stylu życia.
To, co robisz w ciągu dnia. To co i ile jesz. Czy dbasz o sen – te rzeczy mają ważny wpływ na Twoje zdrowie, ale też wygląd Twojej sylwetki.
Jeśli chcesz schudnąć na zawsze – przestań przechodzić ciągle na rygorystycznych dietach, na których nie czujesz się zbyt dobrze i zacznij budować trwałe, skuteczne nawyki, dzięki którym przestaniesz się trudzić „wytrwaniem na diecie” – bo to będzie dla Ciebie naturalny wybór!
Zdrowe nawyki, które ułatwią Ci odchudzanie:
Pij minimum 2 litry wody dziennie
Powinniśmy pić około 30ml wody na każdy kg masy ciała – czyli przykładowo jeśli ważysz 62kg, to:
30ml x 62kg = 1860ml wody = 1,9l wody
Więc 2 litry to nie jest idealna ilość dla każdej osoby, ale jeśli masz problemy z piciem odpowiednich ilości wody – na pewno lepiej jest wyjść od jakichś około 2l dziennie.
Pijąc wodę wybierasz najmniej kaloryczny napój. Picie wody jest lepsze niż picie np.: coli, bo nie pijemy „pustych” kalorii. Oczywiście nie chcę tutaj demonizować picia słodkich napojów – jeśli lubisz, to od czasu do czasu, w ramach 20% tej „luźniejszej” żywności – spoko! Ale w odchudzaniu na pewno lepiej jest pić niskokaloryczne napoje, lub po prostu napoje zero.
Pij wodę – łatwiej będzie Ci schudnąć.
ja
30 minut spaceru
Spacer – ta niedoceniana aktywność, a taka prosta do wdrożenia. Nie wiem czy wiesz, ale WHO zaleca bardziej aktywny, aniżeli siedzący tryb życia 😉 Więc wplecenie kilku dodatkowych kroków – to tu, to tam, będą miłym dodatkiem w postaci poprawy zdrowia jak i ułatwienia odchudzania!
ZWŁASZCZA, jeśli prowadzisz raczej siedzący tryb życia, pracujesz przy biurku i tak w sumie, to albo chodzisz na siłownię 3 x w tygodniu, albo siedzisz przed TV… Zmieniamy to! Od dzisiaj dodaj spacer do swojego planu dnia!
Dodaj owoc/warzywo do każdego posiłku
Dzięki temu zjesz więcej niskokalorycznych produktów (umówmy się, warzywa lub owoce to zazwyczaj te mniej kaloryczne części naszych posiłków), dodasz błonnik do swojej diety i ułatwisz sobie odchudzanie!
Będziesz bardziej nasycona po takim posiłku, a dodatkowo dostarczysz też dodatkową porcję witamin i minerałów.
Inne nawyki, które pomogą Ci schudnąć:
- 8h snu – sen jest bardzo ważny, aby hormony głodu i sytości były uregulowane,
- jedzenie zbilansowanych posiłków,
- jedzenie zgodnie z sygnałami głodu i sytości,
- nie-podjadanie,
- 30 minut aktywności fizycznej/dziennie.
Oczywiście możesz też wdrażać swoje własne nawyki – tak, żeby ta zmiana służyła przede wszystkim Tobie!
Poniżej możesz pobrać tygodniowy plan, z którym zmiana nawyków będzie duuuużo łatwiejsza! Możesz go wydrukować i przyczepić, np.: na lodówce lub przy biurku, tak, aby przypominać sobie ciągle, że pracujesz nad lepszymi zmianami, od siebie dla siebie!
Jeśli masz ochotę – możesz oznaczyć mnie na instagramie @kasia.rozpendowska w swoich instastories z planem zmiany nawyków!
A jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat budowania nawyków, chcesz schudnąć na stałe, bez efektu jojo. Chcesz schudnąć jedząc smaczne jedzenie, bez sztywnej rozpiski. Chcesz się nauczyć jak schudnąć pos swojemu – dołącz do kursu Schudnij na zawsze zmieniając nawyki!
