14-dniowa dieta z którą schudniesz i będziesz jeść zdrowiej
Co wchodzi w skład jadłospisu wiosennego?
- 7 lub 14 dni jadłospisu
- 4 posiłki każdego dnia
- przepisy do każdej potrawy
- lista zakupów na każdy tydzień
- poradnik z którym łatwiej będzie Ci stosować dietę
- tabelka motywacyjna w której będziesz odhaczać zrealizowane zadania
- lista zamienników produktów do diety
- wartości odżywcze podane do każdego posiłku (białka, tłuszcze, węglowodany i błonnik)
Korzyści jakie daje Ci jadłospis:
- jesz różnorodnie – nie musisz szukać przepisów i zastanawiać się co zjeść, bo gotowy plan na posiłki masz przed nosem. Poznasz nowe smaki, w Twojej codzienności zagoszczą nowe dania, które zostaną z Tobą na dłużej
- oszczędzasz czas – nie będziesz musiała planować posiłków i robić listy zakówpw na cały tydzień. do jadłospisu otrzymujesz gotowa listę zakupów, która odejmiesz Ci codziennych obowiązków
- oszczędzasz pieniądze – dieta jest zaprojektowana tak, żeby nie marnować lub ograniczyć marnowanie żywności. składniki w większości wykorzystasz „do zera”. Dzięki gotowej liście zakupów ułatwi Tobie nie-kupowanie przypadkowych produktów których nie zużyjesz
- masz elastyczną dietę – dzięki dołączonej do jadłospisu liście zamienników nie musisz sztywno trzymać się rozpiski, tylko wymieniać składniki na takie, które akurat masz w szafce (fajnie się sprawdza jak czegoś nie ma w sklepie lub ciężko znaleźć 🙂 Dodatkowo możesz wymieniać dowolnie kolejność posiłków w ciągu dnia czy wymieniać posiłki pomiędzy dniami
- jesz zbilansowane posiłki – posiłki w jadłospisie są odpowiednio zbilansowane podkontem białek, tłuszczy i węglowodanów w posiłkach i w ciągu dnia, dzięki czemu możesz mieć pewność, że Twoje ciało będzie prawidłowo funkcjonowało
- jesz smacznie – poza tym, że dieta jest zdrowa i zbilansowana, to PRZEDE WSZYSTKIM jest smaczna, bo ciężko byłoby utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe jeśli smakowałyby jak 💩
- masz nowe nawyki żywieniowe – dzięki stosowaniu jadłospisu dietetycznego wyrobisz sobie nawyk zjadania 4 posiłków dziennie, jedzenia owoców i warzyw czy białka. Zdrowe nawyki korzystnie wpływają na Twoją sylwetkę i poziom energii do życia każdego dnia
Zobacz co będziesz jeść
Przykładowe posiłki, jakie znajdziesz w jadłospisie
Śniadania:
- placuszki szpinakowe
- kanapka jajeczna z serem feta i awokado
- zielona szakszuka z cukinią
- bananowe placuszki z serka wiejskiego
- omlet marchewkowy z dodatkami
- tost z jajkiem na pesto
II śniadania:
- viralowa surówka z marchewki
- szybki deserek jak serniczek
- skyrnik z malinami
- fit tiramisu
- kokosowe kuleczki z czekoladą
- kuleczki *mocy* oreło
Obiady:
- schab w sosie koperkowym z kaszą i duszoną kapustą
- makaron primavera z groszkiem i cukinią
- naleśniki z twarogiem rzodkiwekowym
- kurczak w sosie porowa-musztardowym
- pieczone kotlety z kaszy jaglanej i buraka z sosem koperkowym
- makaron z indykiem, pesto i pomidorkami
Kolacje:
- chrupiący tost z awokado i jajkiem
- bowl z kurczakiem Romesco
- tost z serkiem wiejskim i ogórkiem
- najlepsza sałatka z ciecierzycą i awokado
- zupa z tortellini i warzywami
- roladki z tortilli z szynką i suszonymi pomidorami
FAQ / najcześciej zadawane pytania
Czy przepisy powielają się z tymi z innych diet?
Nie, przepisy w tej diecie są nowe. Stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.
Czy kalorie i makroskładniki są podane do każdego przepisu?
Tak, każdy z przepisów ma podane własne makro (białka, tłuszcze i węglowodany) i kalorie. Dodatkowo na koniec każdego dnia masz podsumowanie wszystkich wartości odżywczych (kcal, białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik).
Czy korzystając z tego jadłospisu mogę schudnąć?
Tak, ale pamiętaj, że przy odchudzaniu bardzo ważny jest ujemny bilans kaloryczny. Musisz jeść mniej (ok. 300-500kcal) niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM). Jeśli nie wiesz ile kalorii jeść możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dostępnego TUTAJ lub wybierz jadłospis z opcją „potrzebuje pomocy w doborze kaloryczności”.
Czy ta dieta się nada, jeśli gotuje dla kilku osób?
Zdecydowanie. Wystarczy powielić ilość składników x ilość osób która będzie z Tobą jeść 🙂
Czy wydam miliony monet na jedzenie?
Koszt Twoich zakupów spożywczych będzie zależeć od wariantu i kaloryczności diety. zazwyczaj najdroższy jest 1. tydzień, kiedy robimy takie większe zakupy. jednak z doświadczenia z poprzednich diet i współprac z podopiecznymi mogę Ci powiedzieć, ze z jadłośpisem na zakupy wydaje się dużo mniej (idziesz z gotowa lista zakupów i nie wkładasz do koszyka przypadkowych rzeczy).
Czy ta dieta jest wege?
Jadłospis wiosenny to dieta tradycyjna, w której znajduje się mięso. Nie jest to typowo polsko-mięsna dieta ociekająca kiełbasą i golonką, powiedziałabym, że jest to bardziej model fleksitariański, w którym zdecydowanie ograniczasz mięso, ale ogólnie to występuje tu mięsko.
Czy wykorzystam wszystkie składniki które kupię?
Z tą dietą zdecydowanie ograniczysz ilość marnowanej żywności. Dieta jest rozpisana tak, żeby maksymalnie zmniejszyć ilość wyrzucanej żywności, jednak zdarza się, że potrzeba 4 plasterki szynki czy 1/2 kulki sera mozzarella. Wtedy resztę produktu możesz wykorzystać powielając posiłek lub dać innemu domownikowi do wykorzystania.
Czy mogę modyfikować dietę?
Dietę możesz modyfikować dowolnie wraz z listą zamienników dołączoną do diet, jednak nie jest ona do modyfikacji przez dietetyka.
Czy gotowanie z tą dietą zajmie mi dużo czasu?
Nie. Dieta zajmuje względnie mało czasu. W dni robocze pojawiają się obiady na 2 dni, szybkie przekąski (również czasami na 2 dni). Moim zdaniem taki jadłospis zmniejsza ilość czasu spędzanego w kuchni.
Kiedy dostanę swój jadłospis?
Wybrany jadłospis przyjdzie na Twój adres mailowy po opłaceniu zamówienia. W razie problemów skontaktuj się ze mną pod adresem: kontakt@kobieca-dietetyczka.pl.
Jak mogę opłacić dietę?
Po dodaniu produktu do koszyka przejdź do zamówienia i wybierz dogodną dla siebie formę płatności – Przelewy24 umożliwiają płatność przez BLIK czy Twój bank, a nawet z odroczeniem płatności. Jeśli nie mieszkasz w Polsce i nie masz tu swojego banku możesz opłacić zamówienie przez PayPal.
Anna –
Super jadłospis, zauważyłam, że przestałam z nim podjadać. Polecam 👍🏻😃