Jadłospis jesienny - dieta na 14 dni
Myślisz że nie masz czasu na zdrową dietę? Czas to zmienić!
Zawsze brakuje Ci czasu na gotowanie, a w międzyczasie sięgasz po coś na szybko? Próbowałaś schudnąć już tyle razy, ale podjadanie i brak pomysłów na szybkie posiłki stają na drodze do celu? 🤔
Rozumiem, jak łatwo jest stracić wiarę, że zdrowa dieta może być prosta i szybka. Dlatego stworzyłam jadłospis jesienny na 14 dni, który pomoże Ci przełamać ten schemat – bez skomplikowanych przepisów, bez frustracji.
✅ Zaplanowane & szybkie posiłki na każdy dzień, które przygotujesz w kilka chwil – nawet w najbardziej zabiegane dni.
✅ Gotowa lista zakupów, abyś nie musiała zastanawiać się, co kupić.
✅ Zwalczysz podjadanie dzięki pełnowartościowym, sycącym posiłkom, które zaspokoją Twój apetyt na dłużej.
Poczujesz, jak odzyskujesz kontrolę nad swoim jedzeniem, a dodatkowe kilogramy zaczną znikać. Już nie musisz wybierać między zdrowiem a czasem – możesz mieć oba! 🍂
Co wchodzi w skład jadłospisu jesiennego?
- gotowy plan odżywiania na 14 dni
- 4 posiłki każdego dnia
- posiłki które gotujesz na 2-4 dni do przodu i oszczędzasz swój czas ⌛️
- 36 pysznych przepisów na szybkie, jesienne posiłki
- lista zakupów dołączona do każdego tygodnia diety
- lista zamienników produktów
- kalorie i makroskładniki (tłuszcze, białko i węglowodany) policzone do każdego posiłku
- wartości odżywcze podane na koniec każdego dnia
- wskazówki w diecie, z którymi gotowanie będzie jeszcze szybsze
- poradnik, który ułatwi Ci korzystanie z diety
- dokładne przepisy podane do każdej potrawy
- BONUSY:karta motywacyjno-kontrolna do zmiany nawyków i tabelka do pomiarów – dodatkowa motywacja podczas procesu redukcji i zmiany nawyków żywieniowych
- jednorazowa opłata, nieograniczony dostęp
Dla kogo jest jadłospis jesienny?
Jadłospis Jesienny jest dla Ciebie, jeśli…
- Masz dość codziennej gonitwy – pracujesz, zajmujesz się domem, ogarniasz dzieci, a na gotowanie zostaje Ci dosłownie kilka chwil. Zamiast cieszyć się chwilą spokoju, zastanawiasz się, co dziś znów zrobić na obiad…
- Chcesz jeść zdrowo, ale brakuje Ci czasu – marzysz o ciepłych, sycących posiłkach, które nie tylko zapełnią brzuch, ale też dodadzą Ci energii na jesienne dni. A może po prostu masz ochotę na coś pysznego, ale bez długiego stania w kuchni?
- Podjadasz, bo nie masz nic przygotowanego – ręka sama sięga po czekoladę czy ciastko, bo lodówka świeci pustkami. Wiesz, że to nie pomaga w osiągnięciu Twoich celów, ale… skąd wziąć na to wszystko czas?
- Chciałabyś zgubić kilka kilogramów – nosisz te same ubrania, ale czujesz, że coś Cię uwiera – nie tylko fizycznie. Chcesz poczuć się lżej, ale bez liczenia kalorii i godzin spędzonych na planowaniu posiłków.
- Nie chcesz rezygnować ze smaku i przyjemności – uwielbiasz ciepłą zupę dyniową, zapach pieczonych jabłek z cynamonem, a może sernik na zimno z nutą białej czekolady? Nie musisz rezygnować z ulubionych smaków, żeby jeść zdrowo!
- Potrzebujesz prostego planu na każdy dzień – chciałabyś, żeby ktoś Ci to wszystko rozplanował. Jadłospis na 14 dni, z gotową listą zakupów, konkretnymi przepisami i podpowiedziami, jak zaoszczędzić czas? To brzmi jak zbawienie, prawda?
- Chcesz wzmocnić swoje zdrowie – sezon grypowy przed Tobą, a Ty czujesz, że Twoja odporność potrzebuje wsparcia. Szukasz dań, które nie tylko będą smaczne, ale też wesprą Twoje zdrowie i hormony w te chłodniejsze dni.
Jeśli czujesz, że to o Tobie, to jadłospis jesienny jest właśnie tym, czego potrzebujesz. Proste, szybkie i rozgrzewające przepisy na chłodne dni – gotowe w kilka chwil!
Czy te problemy brzmią znajomo?
🤔 Codziennie zastanawiasz się, co ugotować?
Masz dość niekończących się rozważań nad tym, co przygotować na obiad? Zamiast cieszyć się jedzeniem, czujesz tylko frustrację
🥱 Twoja dieta jest monotonna i nudna?
Jesz ciągle to samo i marzysz o tym, żeby w końcu wprowadzić coś nowego i smacznego, ale brakuje Ci pomysłów i czasu na eksperymenty?
⏰ Nie masz czasu na gotowanie?
Twój grafik jest tak napięty, że jedzenie na szybko staje się normą? Nie masz siły ani chęci spędzać godzin w kuchni?
🍿 Sięgasz po przekąski między posiłkami lub przez cały dzień?
Często łapiesz się na tym, że podjadasz? Próbujesz z tym walczyć, ale pokusa jest zbyt silna…
🥑 Czujesz, że Twoje nawyki żywieniowe wymagają zmiany?
Wiesz, że Twoja dieta nie jest idealna, ale nie wiesz, od czego zacząć, by wprowadzić trwałe zmiany?
⚖️ Zmagasz się z nadmierną masą ciała?
Próbowałaś różnych diet, ale efektów brak? A może wciąż czujesz się ociężała, mimo że jesz mniej?
😮💨 Czujesz się ciągle zmęczona, bez energii?
Nawet po przespanej nocy budzisz się bez sił? Twój organizm nie otrzymuje tego, czego potrzebuje, by funkcjonować na pełnych obrotach?
🥗 Trudno Ci jest zbilansować posiłki tak, aby naprawdę się najadać?
Po jedzeniu czujesz się głodna lub przeciwnie – przejedzona? Brakuje Ci poczucia sytości, które sprawia, że nie musisz myśleć o jedzeniu przez kilka godzin?
🏃🏻♀️ Nie umiesz dopasować diety do swojego codziennego życia?
Dieta, którą próbowałaś stosować, nie pasowała do Twojego stylu życia? Chcesz jeść zdrowo, ale potrzebujesz elastyczności?
😕 Brakuje Ci motywacji do zdrowego jedzenia?
Czujesz, że potrzebujesz wsparcia i motywacji, aby trzymać się zdrowych nawyków żywieniowych? Wciąż wracasz do starych, niezdrowych przyzwyczajeń?
📄 Planowanie posiłków na cały tydzień to dla Ciebie wyzwanie?
Każdy tydzień zaczyna się od tego samego problemu – co jeść i jak to wszystko zaplanować, by nie tracić czasu i nerwów?
🍫 Ciągle masz ochotę na słodycze?
Walczysz z nieustanną chęcią na coś słodkiego, ale nie potrafisz się jej oprzeć? Szukasz zdrowych alternatyw, które zaspokoją tę potrzebę?
Korzyści jakie daje Ci jadłospis:
✅ Jesz różnorodnie i zdrowo 👉🏼 codziennie cieszysz się pysznymi i urozmaiconymi posiłkami, które dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych, byś mogła czuć się pełna energii.
✅ Oszczędzasz czas 👉🏼 koniec z godzinami spędzonymi na wymyślaniu, planowaniu posiłków i tworzeniu listy zakupów. Z moim jadłospisem wszystko masz podane na tacy, gotowe do działania.
✅ Oszczędzasz pieniądze 👉🏼 dzięki dobrze zaplanowanym posiłkom unikniesz niepotrzebnych wydatków na jedzenie, które marnuje się w lodówce. Zyskasz więcej za mniej.
✅ Sprawdzone przepisy, które Cię nasycą 👉🏼 przepisy w jadłospisie dla zabieganych to nie tylko smak, ale i sytość. Ciesz się pełnymi talerzami, które zapobiegną podjadaniu i pomogą Ci utrzymać zdrową sylwetkę.
✅ Jesz zbilansowane posiłki 👉🏼 każdy posiłek jest starannie skomponowany, by dostarczać Twojemu organizmowi dokładnie tego, czego potrzebuje.
✅ Oszczędzasz czas w kuchni 👉🏼 niektóre posiłki przygotujesz na dwa dni, co oznacza mniej czasu spędzonego przy garnkach, a więcej na to, co dla Ciebie ważne.
✅ Szybkie i łatwe przepisy 👉🏼 te przepisy są stworzone z myślą o zabieganych kobietach – prostota i szybkość to ich kluczowe cechy, dzięki czemu gotowanie stanie się czystą przyjemnością.
✅ Dbasz o swoje zdrowie i sylwetkę 👉🏼 jadłospis został zaprojektowany tak, aby pomóc Ci w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, jednocześnie wspierając zdrowie hormonalne i ogólne samopoczucie.
✅ Elastyczność dzięki liście wymienników 👉🏼 moja dieta jest elastyczna – z listą wymienników możesz dostosować posiłki do swoich preferencji i dostępności składników, bez utraty wartości odżywczych.
✅ Motywacja do działania 👉🏼 nie tylko dostarczę Ci plan, ale także inspirację i motywację, byś mogła skutecznie wprowadzać zdrowe nawyki i cieszyć się rezultatami każdego dnia.
Zobacz co będziesz jeść:
Przykładowe posiłki z diety jesiennej:
Śniadania:
- pieczony omlet ze śliwkami
- grzanki z awokado i fetą
- nocna owsianka jabłkowa z kruszonką
- śniadaniowy omlet z tortillą
- cynamonowe pieczone jabłka
II śniadania:
- jednoporcjowy serniczek biała czekolada
- kopytka z duszonymi śliwkami i jogurtem
- chlebek dyniowy
- białkowe smoothie dyniowe a’la pumpkin spice
- sałatka z gruszką i camembertem
Obiady:
- gnocchi z dyniowym sosem i fetą
- kurczak w sosie musztardowym z Colesławem i ziemniaczkami
- curry z dynią i ciecierzycą
- pęczotto pomidorowe z soczewicą
- dyniowy mac’n’cheese
Kolacje:
- camembert pieczony z figami & grzanki z grahamki
- wysokobiałkowy krem z dyni
- meksykański bowl z wołowiną
- makaronowa sałatka z halloumi
- pieczona brukselka z parmezanem i orzechami
Opinie o moich dietach👇🏻
Jak zamówić jadłospis jesienny na 14 dni?
- Wybierz kaloryczność diety (od 1600 do 2200 kcal lub „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”).
- Dodaj jadłospis do koszyka klikając na przycisk „dodaj do koszyka”.
- Wypełnij formularz zamówienia i podaj adres e-mail, na który mam wysłać jadłospis.
- Dokonaj bezpiecznych płatności przez Przelewy24 (błyskawiczny przelew lub BLIK), zapłać kartą lub używając PayPal.
- Po dokonaniu zakupu otrzymasz jadłospis w ciągu kilku następnych minut w formacie PDF na podany w zamówieniu adres e-mail. Możesz go otworzyć na każdym urządzeniu lub po prostu go wydrukować (lubię tą opcję z drukowaniem). Jeśli e-mail nie przyjdzie, sprawdź foldery SPAM/niechciane/oferty. Jeśli go nie ma – napisz do mnie na kontakt@kobieca-dietetyczka.pl – naprawię to 🤓
- Korzystaj z diety i zobacz jak Twoje samopoczucie, sylwetka i zdrowie się poprawiają 🌸
FAQ / najczęściej zadawane pytania
Czy przepisy powielają się z tymi z innych diet?
Nie, przepisy w tej diecie są nowe. Stworzone i przetestowane specjalnie do tego jadłospisu.
Jak mogę opłacić dietę?
Po dodaniu produktu do koszyka przejdź do zamówienia i wybierz dogodną dla siebie formę płatności – Przelewy24 umożliwiają płatność przez BLIK czy Twój bank, a nawet z odroczeniem płatności. Jeśli nie mieszkasz w Polsce i nie masz tu swojego banku możesz opłacić zamówienie przez PayPal.
Czy wydam miliony monet na jedzenie?
Koszt Twoich zakupów spożywczych będzie zależeć od wariantu i kaloryczności diety. zazwyczaj najdroższy jest 1. tydzień, kiedy robimy takie większe zakupy. jednak z doświadczenia z poprzednich diet i współprac z podopiecznymi mogę Ci powiedzieć, ze z jadłośpisem na zakupy wydaje się dużo mniej (idziesz z gotowa lista zakupów i nie wkładasz do koszyka przypadkowych rzeczy).
Czy mogę modyfikować dietę?
Dietę możesz modyfikować dowolnie wraz z listą zamienników dołączoną do diet, jednak nie jest ona do modyfikacji przez dietetyka.
Czy ta dieta się nada, jeśli gotuje dla kilku osób?
Zdecydowanie. Wystarczy powielić ilość składników x ilość osób która będzie z Tobą jeść 🙂
Czy gotowanie z tą dietą zajmie mi dużo czasu?
Nie. Dieta zajmuje względnie mało czasu. W dni robocze pojawiają się obiady na 2 dni, szybkie przekąski (również czasami na 4 dni). Taki jadłospis zmniejsza ilość czasu spędzanego w kuchni.
Kiedy dostanę swój jadłospis?
Wybrany jadłospis przyjdzie na Twój adres mailowy po opłaceniu zamówienia. W razie problemów skontaktuj się ze mną pod adresem: kontakt@kobieca-dietetyczka.pl.
Czy kalorie i makroskładniki są podane do każdego przepisu?
Tak, każdy z przepisów ma podane własne makro (białka, tłuszcze i węglowodany) i kalorie. Dodatkowo na koniec każdego dnia masz podsumowanie wszystkich wartości odżywczych (kcal, białko, tłuszcze, węglowodany i błonnik).
Czy ta dieta jest wege?
Jadłospis dla zabieganych to dieta tradycyjna, w której znajduje się mięso. Nie jest to typowo polsko-mięsna dieta ociekająca kiełbasą i golonką, powiedziałabym, że jest to bardziej model fleksitariański, w którym zdecydowanie ograniczasz mięso, ale ogólnie to występuje w diecie 5/6 dni w tygodniu..
Czy korzystając z tego jadłospisu mogę schudnąć?
Tak, ale pamiętaj, że przy odchudzaniu bardzo ważny jest ujemny bilans kaloryczny. Musisz jeść mniej (ok. 300-500kcal) niż wynosi Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne (CPM). Jeśli nie wiesz ile kalorii jeść możesz skorzystać z kalkulatora kalorii dostępnego TUTAJ lub wybierz jadłospis z opcją „potrzebuje pomocy w doborze kaloryczności”.
Czy wykorzystam wszystkie składniki które kupię?
Z tą dietą zdecydowanie ograniczysz ilość marnowanej żywności. Dieta jest rozpisana tak, żeby maksymalnie zmniejszyć ilość wyrzucanej żywności, jednak zdarza się, że potrzeba 4 plasterki szynki czy 1/2 kulki sera mozzarella. Wtedy resztę produktu możesz wykorzystać powielając posiłek lub dać innemu domownikowi do wykorzystania.
